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手軽に栄養バランスの採れた朝食はいかかでしょうか

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朝は忙しいけれど簡単で栄養の採れるごはんを食べたいですよね。

栄養バランスのいい食事とはどういうものかわかりますか?給食の時間に「まごわやさしい」という言葉を聞いたことありますよね。バランスのいい食事を覚えやすいようにした言葉です。

このトーストアレンジレシピには「まごわやさしい」のうち、「は(海藻類)」「や(野菜)」「さ(魚)」の3つの栄養が入っています!簡単だけど栄養の採れるおいしい朝ごはんを食べることができますよ。

■トーストアレンジレシピ 食材

キャベツ   40g
かつおぶし  少々
桜エビ  大さじ1
青のり  ひとつまみ
みじん切り紅しょうが 少々
マヨネーズ  大さじ1
お好み焼きソース   適量
チーズ        適量

■トーストアレンジレシピの作り方1 キャベツを食べやすい大きさに切ります

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キャベツをひと口だいにきります。

■トーストアレンジレシピの作り方2 切ったキャベツを電子レンジで加熱します

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切ったキャベツを電子レンジで1分半加熱します。

■トーストアレンジレシピの作り方3 かつおぶしを加えます

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かつおぶしを少々加えます。

■トーストアレンジレシピの作り方4 桜エビを加えます

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桜エビを大さじ1はい加えます。

■トーストアレンジレシピの作り方5 青のりを加えます

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青のりをひとつまみ加えます。

■トーストアレンジレシピの作り方6 紅しょうがを加えます

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みじん切り紅しょうがを少々加えます。

■トーストアレンジレシピの作り方7 マヨネーズを加えます

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マヨネーズを大さじ1はい加えます。

■トーストアレンジレシピの作り方8 よく混ぜます

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全体に味が均一になるようによく混ぜます。

■トーストアレンジレシピの作り方9 トーストにお好み焼きのソースを塗ります

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トーストにお好み焼きソースを全体的に塗ります。

■トーストアレンジレシピの作り方10 トーストに具材をのせます

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トーストに先ほど混ぜ合わせた具材をのせます。

■トーストアレンジレシピの作り方11 チーズをのせます

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トーストにチーズをのせます。

■トーストアレンジレシピの作り方12 オーブンで焼きます

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230℃のオーブンで2分焼きます。

■トーストアレンジレシピの作り方 完成

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お好みで上からかつおぶしや紅しょうがのみじん切りをかけたらさらにおいしくなります。

最後に

お好み焼きは子から大人までみんなが好む味です。これなら彩りも鮮やかなので食欲がわき、ボリュームのある栄養バランスの採れた朝食を家族で楽しむことができますね。
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ビエボ編集部

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