フィットネス

スポーツ・健康

【ベリーダンス】マクスームで踊れる5つの振り付け

1リズム＆5ステップ！ベリーダンスの魅力が詰まった振付をご紹介！ベリーダンスでは、様々なリズムが用いられます。今回はその中でも、アラブリズムの王道「マクスーム」に合わせた振付をご …

スポーツ・健康

自宅で出来るアクティブストレッチ（おしり・内もも）

スタジオ：クオリア代々木公園 http://www.qualia-base.com/ 講師：澤渡知宏（パーソナルフィットネストレーナー） http://www.qualia-bas …

スポーツ・健康

自宅で出来るアクティブストレッチ（もも裏側・おしり）

今回は体を一直線にして太ももの裏側を刺激するストレッチです。ポイントは3つ ①呼吸を止めずに大きく動かす ②体を倒す際に、背中が反ったり丸まったりしない（体が左右にもブレないよう …

スポーツ・健康

自宅で出来るアクティブストレッチ（下半身全体）

今回はおしりから太ももの裏側中心に下半身全体を刺激するストレッチです。ポイントは3つ ①呼吸を止めずに大きく動かす。 ②バランスを保ち体幹を固定、背中が反ったり丸まったりしない（ …

スポーツ・健康

自宅で出来るアクティブストレッチ（下半身-体側）

今回はおしりから太ももの前面を刺激するストレッチです。ポイントは3つ ①呼吸を止めずに大きく動かす ②バランスを保ち体幹を固定、背中が反ったり丸まったりしない（体が左右にもブレな …

スポーツ・健康

自宅で出来るアクティブストレッチ（下半身-胸）

今回はおしりから太ももの裏側を刺激するストレッチです。ポイントは3つ ①呼吸を止めずに大きく動かす ②背中がが反ったり丸まったりせず背すじをまっすぐに ③動きの最後にしっかり体を …

スポーツ・健康

自宅で出来るアクティブストレッチ（背中withバランスボール）

今回はバランスボールを使った、背中のストレッチです。自宅にバランスボールが無くてもイスなどで代用しても取り組めます。ポイントは3つ ①呼吸を止めずに大きく体を動かす。 ②脇の下 …

スポーツ・健康

自宅で出来るアクティブストレッチ（内もも-股関節）

今回は内もも（股関節）のストレッチです。ポイントは3つ ①お腹をへこませながら行う ②股関節を「折りたたむように」運動する ③お腹をへこませながら（意識しながら）両手を「押し出す …

スポーツ・健康

自宅で出来るアクティブストレッチ（股割りエクササイズ）

今回は首の前面（首筋から鎖骨の前にかけて）のストレッチです。足を大きく開き「股割り」に近い状態から肩と首をストレッチします。ポイントは3つ ①呼吸を止めずにゆっくり行う ②お腹 …

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自宅で出来るアクティブストレッチ（首の前面のストレッチ）

今回は首の前面（首筋から鎖骨の前）ストレッチです。ポイントは2つ ①呼吸を止めずにゆっくり行う。 ②動作の最後で止めた後に、さらに伸ばす時ゆっくり伸ばしていく。以上のポイントを …

スポーツ・健康

自宅で出来るアクティブストレッチ（首の後ろのストレッチ）

今回は首の後ろのストレッチです。呼吸がポイントになります。ポイントは3つ ①呼吸をゆっくり長く行う ②呼吸は止めずに行う ③動作の最後で止めた後に、さらに伸ばす時ゆっくり伸ばし …

スポーツ・健康

自宅で出来るアクティブストレッチ（腰を捻るストレッチ）

今回は腰を捻るストレッチです。ポイントは3つ ①呼吸をしながら大きく体を動かす ②お腹をへこませながら行う ③動作の最後はしっかり捻り、もう少し捻られれば更に捻る以上のポイント …

スポーツ・健康

自宅で出来るアクティブストレッチ（背中-胸）

今回は背中と胸のストレッチです。全体を通して大きく動かしていく事を意識しましょう。ポイントは3つ ①呼吸をしながら大きく体を動かす ②（背中にある）肩甲骨を大きく動かすことを意 …

スポーツ・健康

自宅で出来るアクティブストレッチ（体側）

今回は体側のストレッチです。ポイントを踏まえて正しく効果的にストレッチをしましょう！ ——————R …

スポーツ・健康

自宅で出来るアクティブストレッチ（全身の伸び）

今回は全身を伸ばしながら行う体側のストレッチです。 —————————& …

スポーツ・健康

自宅で出来るアクティブストレッチ（おしりの横）

スタジオ：クオリア代々木公園 http://www.qualia-base.com/ 講師：澤渡知宏（パーソナルフィットネストレーナー） http://bit.ly/1EHpchj …

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自宅で出来るアクティブストレッチ（おしりの奥）

スタジオ：クオリア代々木公園 http://www.qualia-base.com/ 講師：澤渡知宏（パーソナルフィットネストレーナー） http://bit.ly/1EHpchj …

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自宅で出来るアクティブストレッチ（おしり②）

スタジオ：クオリア代々木公園 http://www.qualia-base.com/ 講師：澤渡知宏（パーソナルフィットネストレーナー） http://bit.ly/1EHpchj …

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